واناتونین ملاتونین 3 میلیگرم Vanatonin Melatonin

قرص زیرزبانی واناتونین ملاتونین

ملاتونین هورمونی است که بدن شما به طور طبیعی تولید می‌کند. این هورمون اغلب به عنوان “هورمون خواب” شناخته می‌شود، زیرا سطح بالای آن می‌تواند به شما در به خواب رفتن کمک کند.

ملاتونین چگونه کار میکند؟

ملاتونین با ریتم شبانه‌روزی (سیرکادین) بدن شما کار می‌کند.

این هورمون به شما اطلاع می‌دهد که چه زمانی وقت خواب، بیداری و غیره است.

ملاتونین همچنین به تنظیم موارد زیر کمک می‌کند:

· فشار خون
· قند خون
· وزن بدن
· سطح هورمون‌ها
· دمای بدن

از آنجا که ملاتونین به بدن شما برای آماده‌سازی خواب کمک می‌کند، افرادی که به اندازه‌ی کافی از آن در شب تولید نمی‌کنند، ممکن است در به خواب رفتن مشکل داشته باشند.

عوامل زیادی می‌توانند باعث سطح پایین ملاتونین در شب شوند، از جمله:

· مصرف الکل
· استعمال دخانیات
· مصرف کافئین
· کار در شیفت‌ شب
· افزایش سن
· مصرف برخی داروها
· قرارگیری در معرض نور آبی (مانند صفحه نمایش تلوزیون یا موبایل)

مصرف مکمل ملاتونین ممکن است به مقابله با سطوح پایین این هورمون و عادی‌سازی ساعت داخلی بدن کمک کند.

بهتراست ابتدا با پزشک مشورت کنید تا مشخص شود آیا مصرف ملاتونین بهترین گزینه برای شماست یا خیر.

علاوه بر این، ملاتونین ممکن است با هماهنگ کردن ساعت داخلی بدن شما با تغییر ساعت، با جت لگ (پرواززدگی) مقابله کند. کارکنان شیفتی ممکن است علائم جت لگ را تجربه کنند زیرا در ساعاتی کار می‌کنند که معمولاً برای خواب در نظر گرفته شده‌است.

قبل از استفاده از ملاتونین، سعی کنید عادات خواب سالم را اجرا کنید، مانند:

· تعیین یک برنامه خواب منظم و ثابت
· محدود کردن مصرف الکل و کافئین
· خودداری از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی قبل از خواب

مزایای دیگر ملاتونین برای سلامت بدن

علاوه بر بهبود خواب، ملاتونین ممکن است فواید دیگری نیز داشته باشد.

· سلامت چشم: یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مکمل‌های ملاتونین ممکن است با خنثی کردن رادیکال‌های آزاد و کاهش التهاب به دلیل اثرات آنتی‌اکسیدانی آن در بدن، دژنراسیون ماکولا وابسته به سن را کاهش دهند.
· رفلاکس معده و GERD: ملاتونین میتواند با محافظت از پوشش مری در برابر عوامل محرکی مانند اسید، الکل و داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی، به تسکین رفلاکس معده به مری (GERD) کمک کند.
· تینیتوس (وزوز گوش): مصرف ملاتوین میتواند علائم قابل توجه تینیتوس را کاهش دهد.
· حملات میگرن: ملاتونین ممکن است به دلیل توانایی آن در مهار احساسات درد، تسکین دهنده باشد.
· سلامت مغز: مطالعات نشان می‌دهند که ملاتونین، کیفیت خواب و هوشیاری صبحگاهی را در افراد مبتلا به بیماری آلزایمر بهبود می‌بخشد. با این حال، برای درک اثر ملاتونین بر مغز به تحقیقات بیشتری نیاز است.

نحوه ی مصرف ملاتونین

اگر قصد مصرف ملاتونین برای بی‌خوابی را دارید، با یک دوز پایین شروع کنید.

برای مثال، ۳۰ دقیقه قبل از خواب، با ۰.۵ تا ۱ میلی‌گرم شروع کنید. اگر این مقدار به به خواب رفتن شما کمک نکرد، سعی کنید دوز را به ۳ تا ۵ میلی‌گرم افزایش دهید.

مصرف ملاتونین بیش از ۵ میلی‌گرم بعید است که به سریع‌تر به خواب رفتن شما کمک کند. هدف این است که کمترین دوزی که به خواب شما کمک می‌کند را پیدا کنید.

بهترین روش، پیروی از دستورالعمل مکمل است. قبل از افزودن ملاتونین بدون نسخه به برنامه‌تان، با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض جانبی ملاتونین

تحقیقات نشان می‌دهند که مکمل‌های ملاتونین برای کودکان و بزرگسالان ایمن و غیرسمی هستند و اعتیادآور نیستند.

مطالعات هیچ عارضه جانبی قابل توجهی مرتبط با مصرف روزانه ملاتونین با دوز ۲ تا ۱۰ میلی‌گرم تا ۳.۵ سال گزارش نکرده‌اند.

با این حال، چندین عارضه جانبی کوتاه‌مدت برای مکمل‌های ملاتونین گزارش شده است، از جمله:

· خواب‌آلودگی در طول روز
· خستگی
· سرگیجه
· سردرد
· حالت تهوع
· احساس سرما

تداخلات دارویی ملاتونین

ملاتونین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد و  اثربخشی آن‌ها را تغییر دهد و یا خطر عوارض جانبی را افزایش دهد.

داروهایی که ملاتونین ممکن است با آن‌ها تداخل داشته باشد شامل موارد زیر است:

· داروهای خواب اور یا آرام‌بخش‌ها
· رقیق‌کننده‌های خون
· داروهای ضد تشنج
· داروهای فشار خون
· داروهای ضد افسردگی
· قرص‌های پیشگیری از بارداری
· داروهای دیابت
· داروهای سرکوب‌کننده سیستم ایمنی

اگر هر یک از داروهای فوق را مصرف می‌کنید، قبل از شروع ملاتونین با داروساز و یا پزشک خود مشورت کنید.

ملاتونین همچنین ممکن است با الکل تداخل داشته باشد. برخی تحقیقات از سال 2024 نشان می‌دهند که مصرف متوسط تا زیاد الکل، سطح ملاتونین را کاهش داده و کیفیت خواب را مختل می‌کند، اما نتایج در این زمینه متناقض است.

ملاتونین در بارداری

در دوران بارداری، ملاتونین به جنین در حال رشد شما منتقل می‌شود. ملاتونین در رشد ریتم‌های شبانه‌روزی و همچنین سیستم‌های عصبی و غدد درون‌ریز نقش دارد.

ملاتونین همچنین ممکن است با محافظت از سیستم عصبی در حال رشد جنین در برابر استرس اکسیداتیو، از سیستم عصبی جنین محافظت کند.

با این حال، مطالعات کمی به بررسی مصرف مکمل ملاتونین در دوران بارداری پرداخته‌اند، بنابراین مصرف مکمل‌های ملاتونین در دوران بارداری توصیه نمی‌شود.

علاوه بر این، هیچ داده‌ای در مورد ایمنی مصرف مکمل ملاتونین در دوران شیردهی وجود ندارد. به همین دلیل، استفاده از مکمل‌های ملاتونین در دوران شیردهی نیز توصیه نمی‌شود.

ملاتونین در کودکان

اثربخشی ملاتونین در کودکان و نوجوانان هنوز در حال بررسی است.

یک مرور سیستماتیک در سال 2019 درباره مصرف ملاتونین در کودکان و نوجوانان نشان داد کودکانی که ملاتونین را به عنوان یک درمان کوتاه‌مدت دریافت کرده‌اند، در مقایسه با کودکانی که دارونما دریافت کرده‌اند، سریع‌تر به خواب رفته و خواب طولانی‌تری داشته‌اند.

یک مطالعه در سال 2018 که 69 نفر را که از دوران کودکی و به مدت حدود 11 سال از ملاتونین استفاده می‌کردند، دنبال کرد، دریافت که کیفیت خواب آن‌ها به طور قابل توجهی با افرادی که از ملاتونین استفاده نکرده بودند، متفاوت نبود.

هشدار

اگرچه برخی تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف طولانی‌مدت ملاتونین ممکن است بلوغ را به تأخیر بیندازد – زیرا کاهش طبیعی سطح ملاتونین عصرگاهی با آغاز بلوغ مرتبط است – اما به تحقیقات بیشتری نیاز است.

از آنجا که محققان هنوز اثرات بلندمدت مصرف ملاتونین در کودکان را به طور کامل درک نکرده‌اند، بهتر است که قبل از امتحان کردن ملاتونین، ابتدا به کودکان خود در اجرای عادات خواب خوب کمک کنید.

قبل از شروع مصرف ملاتونین برای کودک خود، با پزشک متخصص اطفال مشورت کنید. پزشک می‌تواند نیازهای فردی کودک شما را در نظر گرفته و در صورتی که ملاتونین گزینه مناسبی برای کودک شما باشد، در مورد دوز مناسب شما را راهنمایی کند.

جمع بندی

ملاتونین یک مکمل است که ممکن است به خوابیدن شما کمک کند، به‌ویژه اگر بی‌خوابی یا پرواززدگی (jet lag) داشته باشید. همچنین ممکن است مزایای سلامتی دیگری نیز ارائه دهد.

اگر مصرف ملاتونین را در نظر دارید، ابتدا با یک پزشک یا داروساز صحبت کنید تا بفهمید که آیا برای شما مناسب است یا خیر و آیا ممکن است با داروهایی که مصرف می‌کنید تداخل داشته باشد یا نه.

سپس، می‌توانید با یک دوز پایین (۰.۵ تا ۱ میلی‌گرم)، ۳۰ دقیقه قبل از خواب شروع کنید. اگر این مقدار مؤثر نبود، سعی کنید دوز خود را به ۳ تا ۵ میلی‌گرم افزایش دهید.

ملاتونین معمولاً به خوبی تحمل می‌شود، اگرچه عوارض جانبی خفیف امکان‌پذیر است