کپسول هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP)

هیدروکسی تریپتوفان (5HTP)

هیدروکسی تریپتوفان چیست و برای چه مواردی استفاده می شود؟

هیدروکسی تریپتوفان (5HTP) یک اسید آمینه است که بدن شما به طور طبیعی تولید می کند و از آن برای تولید سروتونین استفاده می کند؛ یک پیام رسان شیمیایی که سیگنال ها را بین سلول های عصبی شما ارسال می کند.
این اسید آمینه می‌تواند برای بیماری هایی از جمله میگرن، افسردگی، بی‌خوابی و… مفید باشد.
بنابراین، افزایش تولید سروتونین در بدن فواید زیادی دارد.
به همین دلیل، مکمل‌های تولیدکننده سروتونین ۵-اچ‌تی‌پی محبوبیت فزاینده ای پیدا کرده اند.
در ادامه به بررسی فواید ۵-هیدروکسی تریپتوفان می پردازیم:

۱. هیدروکسی تریپتوفان با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند.
۵-اچ‌تی‌پی (5-HTP) احساس سیری را افزایش می دهد که این امر اشتهای شما را کاهش داده و به مدیریت وزن کمک می کند.
بر اساس یک مطالعه، ۵-اچ تی پی قادر است با هورمون های محرک گرسنگی مقابله کند و در نتیجه اشتها را سرکوب کرده و به کاهش وزن کمک نماید.
در مطالعه ای دیگر، ۲۰ فرد مبتلا به دیابت به طور تصادفی انتخاب شدند تا به مدت ۲ هفته ۵-اچ تی پی یا یک دارونما (پلاسیبو) دریافت کنند. نتایج نشان داد که آن هایی که ۵-اچ تی پی دریافت کرده بودند، در مقایسه با گروه دارونما، تقریباً ۴۲۱ کالری کمتر در روز مصرف کردند.
یک مطالعه دیگر در سال ۲۰۲۳ نیز نشان داد که مصرف روزانه ۱۰۰ میلی‌گرم ۵-اچ تی پی به مدت ۸ هفته، حتی اگر کل کالری روزانه تغییر نکرده باشد، به کاهش توده چربی کمک کرده است.

۲. هیدروکسی ترپتوفان می تواند با افزایش سطح سروتونین، به بهبود افسردگی کمک کند.
دلیل دقیق افسردگی عمدتاً ناشناخته است، اما برخی از پژوهشگران بر این باورند که عدم تعادل سروتونین منجر به افسردگی می شود.
با این وجود، تصور می شود که مکمل‌های ۵-اچ تی پی(5-HTP) با افزایش سطح سروتونین به مدیریت افسردگی کمک می کنند.
با این حال، اثرات ضدافسردگی احتمالی ۵-اچ تی پی، زمانی که با سایر داروهای ضدافسردگی ترکیب شود، در مقایسه با زمانی که به تنهایی استفاده شود، احتمالاً قوی تر خواهد بود.

۳. هیدروکسی تریپتوفان می تواند به کاهش حملات میگرن کمک کند.
۵-اچ تی پی (5-HTP) می تواند به مدیریت سردردهای میگرنی کمک کند. میگرن سردردهای ضربان داری است که اغلب با حالت تهوع یا اختلال بینایی همراه است.
اگرچه دلیل دقیق میگرن مورد بحث است، اما برخی از کارشناسان معتقدند که سطح پایین سروتونین ممکن است در آن نقش داشته باشد.
درمطالعه ای روی ۱۲۴ نفر، محققان دریافتند که مصرف روزانه مکمل ۵-اچ تی پی به مدت ۶ ماه، در ۷۱٪ از شرکت‌کنندگان از بروز میگرن جلوگیری کرد یا تعداد حملات میگرنی را به طور قابل توجهی کاهش داد.

۴.هیدروکسی تریپتوفان قادر است با افزایش تولید ملاتونین، بیخوابی را بهبود بخشد.
۵-اچ تی پی (5-HTP) سروتونین تولید می کند که می تواند باعث ترشح هورمون ملاتونین شود.
ملاتونین نقش مهمی در تنظیم خواب دارد. سطح این هورمون عصرها شروع به افزایش می کند تا خواب را تقویت کند و صبح ها کاهش می یابد تا به بیدار شدن شما کمک کند.
برخی مطالعات نشان می دهند که مکمل های ۵-اچ تی پی ممکن است برای خواب مفید باشند. برای مثال:
· یک مطالعه در سال ۲۰۲۴ نشان داد که مصرف مکمل ۵-اچ تی پی به مدت ۱۲ هفته به بهبود خواب در سالمندان مبتلا به بی خوابی کمک کرد.
· مطالعه دیگری در سال ۲۰۲۰ دریافت که ۵-اچ‌ تی پی ممکن است به افزایش خواب مرحله حرکات سریع چشم (REM) کمک کند، اگرچه تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
· مطالعه دیگر در سال ۲۰۲۱ نشان داد که مصرف مکمل ۵-اچ تی پی ممکن است به کاهش مدت زمانی که به طول می انجامد تا فرد به خواب رود، کمک کند.

عوارض جانبی 5HTP شامل موارد زیر است:
تهوع، استفراغ، اسهال ،دل درد و اضطراب.

توجه داشته باشید در صورت مصرف داروهای ضدافسردگی که سطح سروتونین را بالا می برند، حتما با پزشک متخصص و یا داروساز جهت استفاده از 5-HTP مشورت کنید.